最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。游泳也可以减去腿部和臀部脂肪。可在浅水的一端跑步，这样瘦大腿的效果更好。
