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怎么练臀部_怎么练臀部

弯曲你的小腿、膝盖和手，把沙袋绑在手腕上（小心不要超重）。首先把一条腿向后伸直，大约平行于地面，然后用力弯曲膝盖到90度。还原后重复。每天有三组，每组有20次：注意动作总是有控制的，不能“扔”。

卓越杰出碧螺春（提问者）

2025-09-06 18:50:31

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