如何减掉后背的肉

坐正，伸直背部，深呼吸。膝盖，双脚放在地板上，双手放在身体后部，以稳定身体重心。吸气，臀部离地，呼气，停留5至10秒。慢慢恢复，放松并调整你的呼吸。这组练习完成了10到20次。腋下，下巴放在地上，双手向上，深呼吸。吸气，下巴离地，右手和左脚同时向上，呼气。吸气，换手再做一次。吸气，下巴，手脚同时离地，呼气，停留5至10秒。