怎么让肚子变紧致

按摩腹部:锻炼者仰卧在床上，双手交叉放在腹部，顺时针和逆时针按摩50次。然后，把手放在腹部，上下按摩50次。要求不是思考，而是到屏声和提腹练习，早上一组，晚上一组。身体旋转:双腿直立，宽度与肩部相同，手臂搁在腰部或垂体两侧，随身体摆动，身体左右旋转50次。要求腿在旋转过程中不要移动，旋转要大，腰要直，头和脖子要高。