瘦腿瘦臀的方法_瘦腿瘦臀最快最有效的方法

瘦腿方法：两腿合拢，两脚在前脚踏上台阶。两只脚试着抬起脚后跟，直立地站在台阶的边缘。然后慢慢地、稳定地向上收缩小腿肌肉，然后当小腿肚子发抖和酸痛时下降。同时，试着把脚后跟向下压，这样脚后跟会落到台阶的水平以下，但是脚后跟不应该碰到地面。当你的小腿发抖、酸痛，你又把它们抬起来时，试着反复这样做。瘦臀法：爬楼梯，这种方法简单又经济，爬楼梯有很多优点，可以消耗卡路里，此外，如果你走楼梯，一次两步，可以驱动你的大腿和臀部肌肉，收紧你的臀部。