可以逐渐减少每顿饭的主食量。多吃蔬菜，特别是菠菜、芹菜、木耳和海带。此外你可以选择一些低热量、有助于减肥的水果，如苹果、香蕉、葡萄柚等。确保你每天都有一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆。2-3两种瘦肉，如鱼、瘦肉、牛肉等。避免高油、高盐和高糖。
