推荐剂量为每天约三至六克。你可以选择早上起床或晚上睡觉前一个小时左右服用,因为早上起床时身体吸收营养的能力是最好的,这样才能保证身体最大限度地吸收营养,晚上10点就可以了。这个时候服用也能够保证效果最大化。