你平时外出注意防晒,避免在太阳下长时间暴晒,少吃辛辣刺激性食物,多吃些富含维生素c的蔬果,年轻人要注意休息,避免通宵熬夜,这些都有助于淡化缓解雀斑。你现在属于成年后雀斑严重,可考虑激光治疗。你不要太着急。治疗仪效果不大。