胸部肌群_胸部肌群的锻炼方法

（1）宽握双杠双臂屈伸两手按在较宽和较高的双杠上支撑，身体挺直。开始时徐徐用力有控制地屈臂下降，同时呼气。当两臂弯屈，身体降至最低点的时候，随即再用力往上撑起，同时吸气。在用力往上撑起时，头部应向上挺起，身体尽量保持正直。向上撑起时，动作应较慢，当快要结束时，动作要略快，最后要带点爆发力。必须待两臂完全伸直，肩三角肌，肱二肌和胸部肌肉极力紧缩后，稍停还原重做。当两臂用力往上撑开时吸气，放下还原时呼气。每组可重做8～12次，如能做到12次或12次以上，在两足上可挂以一定重量再做8次。在整个动作进行中，宜保持身体的挺直姿势，不要借摇摆动作往上撑起，两肘要始终紧靠身边。（2）哑铃两手“划船”式运动