躺床上提臀_躺着提臀瘦腿动作

平躺在床上或地毯上，弯起双圌腿膝盖；双手托起臀圌部，尽量往上抬，收紧臀圌部肌肉，感觉腰部紧绷为好；停顿数秒后还原，再重复做15～20次。做这个动作时，腰圌腹力量一定要跟上，臀圌部尽量抬起来，如果感觉有难度可两手撑地做。坐在床上或地毯上，分开双圌腿成v字型；双手放在后脑勺，挺胸收腹，将上身尽量向左倾下，停顿数秒后，换右边倾下。左右重复做20～30次。拖地时别忘了美圌臀。。左手握住弯起的右脚脚踝，用力把小圌腿拉向臀圌部，双圌腿膝盖尽量靠拢。停顿几秒后换右腿。压压腿就可以轻松拥有迷人翘圌臀，爱美女性朋友，一起来塑造紧俏臀圌部吧。左腿向前迈一步，两手掐腰，呈弓步姿势；身体向下压，并同时收缩臀肌。注意左膝与左踝对齐(即左膝不要超过脚趾)，停顿2～3秒站起，再次将左腿抬至胸口与地面保持平行的位置，2秒后放下还原。