根据您的描述。减肥主要是要减少能量的摄入增大锻炼效果才最佳。早餐可以吃几片面包喝一杯牛奶就可以了，午餐两份菜搭配吃，吃一个馒头就可以，晚餐喝点粥，吃点水果，一份菜配一个馒头。建议早晚吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，平时多吃蔬菜、水果，尽量少食高脂肪、高热量、高蛋白食物。
