学生减肥方法_学生减肥方法七天瘦十斤怎么减

您好，对于学生来说，目前的年龄正是长身体的时间段，不宜节食减肥。所以较好的减肥方法是适当饮食控制和加强运动锻炼。指导意见：针对您的情况，建议在饮食上注意清淡，低油、低盐、低糖。尽量不吃油炸食品、快餐、甜食、甜饮料、冷饮、糖果等热量高的食品，尽量不**致白糖、蜜饯、果脯、奶油。可适当多吃些蔬菜、水果，例如苹果,橙子,西瓜,草莓、黄瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗粮的比例，如燕麦、荞麦、玉米、土豆等高纤维素的食品。早餐宜丰盛，例如鸡蛋或牛奶、酸奶、豆浆，搭配一个苹果等水果。午餐应保证每日营养所需，豆制品、瘦肉、鱼类和主食以及绿叶蔬菜都是较好的搭配，但也需清淡为宜。晚餐宜简单并且低热量。晚间因为要学习，可以在八、九点左右适当加餐，例如牛奶、酸奶、无糖饼干等。此外，将喝汤和吃水果改在饭前,将喝鲜奶改为喝脱脂奶,吃完饭后及时刷牙有助于抑制住不断吃零食的欲望。进餐时细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物，可以减少进食量.尤其注意不要边看电视边吃饭，容易造成进食过多和消化不良。多喝水， 好是矿泉水、茶水，避免碳酸饮料和含糖的饮料，咖啡也不宜多喝。减肥宜缓不宜快,欲速不达，而且饮食调理配合运动锻炼才可以避免反弹。