您好，根据您的情况一天之内消肿比较难，一般在撞肿的前24小时建议可以冷敷，在24小时后适当热敷。平时建议好好休息，加强营养，适当参加体育锻炼，谢谢咨询。这种情况一般考虑可以局部热敷，服用活血止痛药物等治疗如果有刚刚摔的包可以用冷敷一下，注意观察有没有增大等不良反应的
