坚果类食物：杏仁、芝麻、花生、核桃、腰果、莲子、黄豆。**秘密：记得吃这些坚果类食物时，要连皮一起吃，因为这些皮都含有帮助胸部发育的成份喔！此外，它们也富含磷脂、蛋白质和脂质，都是**必备营养素。四、蔬果类五、水果类食物：苹果、水蜜桃、樱桃、木瓜
