写个主要看自己喜欢怎么吃,一般来说吃这个都是有效果的,只要你能吃进去。并且每天豆坚持吃,一般效果都是不错的。建议尽量还是生吃比较好,营养成分都能够很好的进行保留。**的效果也是比较的好的。这种**方式也是嘴安全的。