练腿一次多长时间最好

你好，腿部肌肉训练，首先需要的是韧带的柔韧性，只要你骨头没硬到膝盖伸不直就还好，刚开始练习，拉韧带每天一次就可以，一次5分钟左右，在拉韧带之前一定要充分的热身否则很容易拉伤，拉伤恢复是非常慢的，热身时感觉身体出了很多汗了，身体活动开了就可以了。