过度运动的危害_突然过度运动的危害

过度锻炼有五个主要危害：首先，它容易导致肌肉溶解。横纹肌溶解症发生，甚至导致肾衰竭；第二，因为身体出汗多，它会导致水和电解质的持续流失。导致脱水、头晕、心悸等表现；第三，身体分泌大量肾上腺素，导致心跳加快，增加心脏负担。引起胸闷、胸痛，甚至诱发心脏骤停或猝死；第四，这会增加骨关节的负担，并造成关节损伤；第五，它还会导致食欲不振、身体疲劳和睡眠不足；建议每天做30-60分钟的有氧运动，最好不要超过90分钟。锻炼强度适中，你可以轻微出汗。力量训练大约持续20分钟，每周2到3次。