生小孩后乳房变小,主要是产后体内雌激素水平下降,导致乳腺萎缩而出现乳房变小。平时可以采取以下措施,有利于乳房更好的恢复:一、多吃鸡蛋、瘦肉、奶制品、豆制品、牛肉、鱼肉等优质蛋白质和富含脂肪的食物,还可以多吃蜂蜜、木瓜、莴笋、核桃、玉米、黑芝麻、黑米、黑豆等食物,对乳腺的恢复也有很好的作用。二、可以参加游泳运动,游泳是恢复乳房最好的锻炼运动。三,平时可以多按摩乳房,促进乳腺的血液循环。平时可以多做扩胸运动,对乳房恢复也起到良好的效果。