肌肉腿怎么变细_肌肉腿怎么变细?

将双手放在臀部，保持身体稳定，踩一条腿。另一条腿的脚后跟在地上。你不能离开地面。向前移动重心，均匀呼吸，感受腿部伸展，并在20秒后改变侧面。向前移动你的脚，抬起你的臀部，伸直双腿，双手放在膝盖上，轻轻按下，弯曲膝盖放在另一条腿上，并在换边之前将脚趾放在沟里20至30秒。将泡沫轴放在小腿下面，将腿的另一侧放在顶部，用双手撑起，向前和向后滚动，每侧做8到10次。将小腿部分放在左膝盖下方的泡沫轴上，将另一侧放在想要放松的左侧，双手向前，向前和向后滚动，并做8到10次。