怎么样**立竿见影

书本**：技巧详解：在两本书下，双手向前抬起到水平，直到手臂酸或书落，每天练习多次。书的厚度因人而异，所以最好不要感到不舒服。在腋窝下，当双手举起时，它们会迫使人们腰部和胸部。这个姿势有助于锻炼胸部肌肉和挺直胸部。呼吸乳房增强：详细解释：腿部侧卧，脚底靠近；尽可能将膝盖尽量伸展，尽可能伸展上臂，尽可能拉伸手臂；鼻子被吸入，肩膀没有抬起，胸部完全伸展，上半身同时被吸入。尽可能倾斜和腹部；上身倾斜到最大并保持呼吸；当你无法屏住呼吸时，用嘴抬起你的上半身并呼气，两臂不要用力。