**如何收缩

可以自己进行锻炼，有以下的方法：主要是可以进行括约肌**运动，在每次入厕小便时，收**部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩；进行卧式锻炼，靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直，然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。