使用清洁后的纱布,包裹冰块或冰袋,每次大概十五分钟,每天涂抹几次,然后在48小时后更换热敷袋,清洁热毛巾或用热水袋包裹的毛巾,试试温度,不要太热,一次20-30分钟,一天3-4次。不要打扰,你可以在几天内肿胀。记得服用抗炎药物来预防炎症。