借助哑铃。每天用哑铃锻炼手臂,手将哑铃举过头顶,然后垂直放下,或者手持哑铃,垂直的放于胸的正前方,保持15秒后放下,如此循环,每天20组。健身操。健身操是一项全身运动,拍拍手甩甩胳膊牛牛屁股,身上瘦下来了,自然胳膊也会跟着一起瘦下来的。