盆底肌修复操怎么做

先深吸一口气，然后再吐气，在这过程中一定要紧闭**门，那种感觉就像是你想要大便但是一定要憋着不要排便的感觉。同时紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动**周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。感觉没力气的时候再屏气，保持尿道口、**口、**门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，可以锻炼肌肉的耐力。