黄帝内经养生法是什么？

• 1、《黄帝内经》中养生三原则
• 2、黄帝内经呼吸养生法是什么呢
• 3、黄帝内经养生
• 4、中医治疗神经性耳鸣耳聋
• 5、《黄帝内经，易经，道德经养生精华集》书籍介绍
• 6、黄帝内经***
• 7、黄帝内经之冬季养生法 带你一起学习冬季养生常识
• 8、黄帝内经：中医的12时辰无病法
• 9、黄帝内经 上篇素问 脉解

《黄帝内经》中养生三原则

清积、和中、养元三原则更是精辟绝论。首先讲“清积”。中医有个概念叫“积聚”。积聚分为：气积、血积、食积、酒积、痰积、肉积、水积、乳积……这些积滞犯于经络则经络湮瘀，犯于血脉则血脉阻塞，犯于五脏则五脏受累，犯于筋骨则筋骨获殃。究其积聚的成因，中医认为有外因和内因两大因素。所谓外因，中医认为是“风、寒、暑、湿、燥、火”等外邪的侵害;所谓内因则是暴饮暴食等不良生活习惯造成营养过剩、运动量减少使营养物质不能消耗利用而积存体内、或因情志抑郁造成阴阳代谢失衡、有毒物质和惰性物质不能及时排泄而滞留体内，这就是造成积聚的主要原因。中医认为，风为百病之长，积为百病之源，先积而后着风。我们不妨结合积聚的成因来看一下现代疾病及亚健康症候群中没有一个不与积聚有直接因果关系，故有十人九积之叹!庆父不***，鲁难未已，积聚不除，人何以堪。《内经·汤液醪醴论》针对上述“嗜欲无穷，而忧患不止，精气驰坏，荣泣卫除”的普遍现象，响亮地提出了“清积”这个典型的调治原则，用清泻祛积的方法，疏通洗涤脏腑血脉，这样才能达到精神自生，形体自盛，骨肉健壮，健康长寿的目的。其次讲“和中”。和法是中医养生的重要原则，《内经·五常政大论》指出，无疾者求其藏，药以祛之，食以随之，和其中外，可使毕己。大意是：由于积聚糟粕长期盘踞在人体内，不同程度会给各脏腑功能造成一定的损害。如同盗贼潜入家中，必先开门驱贼，就是先以药祛积，无积后当求其藏，食以随之，以食疗调其肠胃，和其中外，修复藩墙，方可万事大吉。“中”从广义讲，泛指体内腹腔，有“中府”“中州”之谓;狭义讲，指的是脾胃或消化系统。中医对脾胃及其功能高度重视：“脾胃者后天之本”，认为人的健康长寿与否，根本取决于脾胃的壮旺与否。再者，脾胃为人体营养敷布的总枢机关。《内经·经脉别论篇》指出：“饮入于胃，游溢精气，上输入脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行，合于四时五脏阴阳，揆度以为常也”。由此可见，脾胃不但吸收水谷精华，分布人体所需营养，而且还有统调脏腑阴阳，经络血脉的关键作用，中医所说的“得胃气者生，失胃气者***”就是这个道理。从这上面看，调理脾胃、和其中外的养生原则就显得尤为重要了。第三就是“养元”。元气是人们安身立命，健康长寿的总宰。是人体精、气、神统摄的总汇。清代医学家徐灵胎这样描述说：“元气者，视之不见，求之不得，附于气血之内，宰乎气血之先，其成形之时，已有定数”。并说：“无火而能令百体皆温，无水而能令五脏皆润，皆赖此也”。这就是说，元气是人的生命之本，生命之源。虽然它是视之不见，求之不得，但它却是实际存在的，并且对人的身体健康，生命寿天起着决定性的作用。他还把元气对于生命比喻为薪柴与火的关系：“譬如置薪于火，始燃尚微，渐久则烈，薪力即尽，而火熄矣。其有久暂之殊者，则薪之坚脆异质也”。大意是：生命的长短，取决于元气的盛衰，就像火燃的久暂，取决于薪质的坚脆是一个原理。谈到养，很多人就会认为养就是补，这是一个误区。养和补是不是同一个概念?并不尽然。《内经·五常政大论》里明确讲道：“夫经络以通，血气以从，复其不足，与众齐同，养之和之，静以待时，谨守其气，无使倾移，其形乃彰，生气以长，命曰圣王。”就是说养是有前提的，必须先清除糟粕，疏通经络，调和气血，修复脏腑，这是关键。因为人体是一个有机的整体，体内营养通过脏腑是会相互转化的，也会相互补充的。我们通过调整脏腑功能，把那些惰性的功能激活为积极的功能，把那些无用的物质转化为有用的物质，通过调整，使阴阳得以平衡，元气得以濡养，精气得以充盈，这样“调”字当头，养也就在其中了。通过调养，使人体呈现一个高度和谐统一状态，从而达到健康长寿的完美境界。(实习编辑：刘胜男)

黄帝内经呼吸养生法是什么呢

任涛 主任医师 上海市第六人民医院《黄帝内经五脏六腑养生法》讲述人体是大天地，五脏六腑是小天地，五脏六腑出现小问题，反映在人身上便是大问题;人体是一个讲究平衡与和谐的系统，五脏六腑又各司其职，彼此照应又相互牵制。因此在***古老医书中，五脏六腑是人身之宝，也是养生之宝，它定寿命，决健康，泽精气，是人体养生的根本所在。"五脏六腑皆有神明"，只有五脏六腑和谐平衡，才能身心健康，达到颐养天年的初衷。《黄帝内经五脏六腑养生法》结合现代人生活和身体状况，吸收中医养生传统精华，汲取《黄帝内经》中蕴藏千年的养生智慧，从现代人身体的实际现状切入，观照现代生活的环境，以五脏六腑为本，总结归纳出一系列行之有效的养生之法。调五脏，养六腑，百病从此不再生(1)五脏六腑是中医独有的概念，是一个人安身立命的基础和本源，无论是养生还是疗疾都无外乎是对五脏六腑的调养。比如说季节养生强调"顺四时适寒暑"，治病疗疾依靠药物性味的寒热温凉，最终落在实处，所调的养的还是五脏六腑。《黄帝内经》告诉我们，人就是一个以五脏六腑为核心的有机整体，脏腑关系着人的生、长、壮、老。凡是人体有了病，无论大小，不管轻重缓急，都和五脏六腑有着密切关系。无论是风邪外感，还是情志内伤，只要殃及脏腑令其功能失调，疾病也就随之上身。人的健康是由里及表的，只有脏腑平衡，气血精津才能充盈畅达，身体才能健康安泰。中医之脏腑不同于西医，是指广义上的心、肝、脾、肺、肾及胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦等几大系统。一脏与一腑相对应，一阴一阳互为表里，由经络相互络属。五脏的共同特点是能贮藏与化生生命所需的精微物质;六腑的共同生理特点是容纳水谷与传化糟粕。只有五脏六腑各司其职，才能确保气血精津运输畅达，水液糟粕各行其道。要想调养五脏六腑就应该真正了解其好恶，而不能只缘其在此身中，就不识庐山真面目。上的文字我们可以看出来，黄帝内经呼吸养生法确实是我国中医理论的一大瑰宝，和一般的养生法不一样的是，黄帝内经养生法对于我们五脏六腑的调养都有一个全面的解释，因而其养生效果一直受到大家的推崇，所以我希望大当家大家大胆的运用此类养生法来进行日常养生保健。

黄帝内经养生

李伟 副主任医师 扬州大学附属医院引言借天地之力养五脏六腑1第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法4子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时5睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本6老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气7胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒9凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常11少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道13宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌15附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙16第二章丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新19丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困20睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高22养好肝血，拯救你的眼睛24女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝26怒伤肝，有了火气一定要发泄出来28夜雨剪春韭，养肝莫忘吃春韭30附：丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找32第三章寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻34阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配35寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试赤龙绞海法36老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来39寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子41抵抗秋老虎，白色食品来助阵43患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴44附：寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验47第四章卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来50一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾51赤龙绞海法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的排便良方53黎明***，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的***55五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气57附：卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝59第五章辰时：赐点食物吧，胃经在嗷嗷待哺62早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺63清粥小菜，***式早餐最合***人脾胃65早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火67想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经69每月艾灸足三里，胜服长生不老丹72附：辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键74第六章巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解78巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段794字腿是上班族保养脾经的简便***80思虑过多不仅心会痛，脾也会痛83口水是脾经向你发出来的求救信号85减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好***88脾经是人体的定海神针，养好了，小病也就没有了91附：巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线94第七章午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽97午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去98子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究100午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好103心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤105心主神明，心经是安心定神的第一要道108附：午时经络锻炼：两少一极泉，守好神门是重点111第八章未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强114午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应115热心肠其实是小肠经阳气旺盛，心肠热117工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛118下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治121孝敬父母的最好礼物--养老穴124附：未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅127第九章申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力129多喝水促进尿液排泄，让膀胱津液之府实至名归130申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间132下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足135动汗为贵，申时是健身除病的最佳时机138掌心灸天柱，电脑一族明目解乏的小妙招141附：申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井144第十章酉时：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华147下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱148练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿150肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效152酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养155两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品157附：酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿159第十一章戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身162保护心脏有妙招，每天戌时揉心包(经)163紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量167戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气170送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康173双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法176附：戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰179第十二章亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时181睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴18235～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡185五龙盘体是道家祖师送给现代劳心劳神族的健康大礼188三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉193

中医治疗神经性耳鸣耳聋

戴灵薇厄勒研究中心和我院专家多年合作研究，针对耳聋患者，...药物治疗采用丹麦先进红光治疗仪，通过特殊的光波与***1500年历史名医陶弘景康乐公治愈耳病的独特药方以及《黄帝内经...

《黄帝内经，易经，道德经养生精华集》书籍介绍

作者：连汝安定价29.8元书号：9787122120681出版社：化学工业出版社出版时间：2012年1月在线购买：http://product.dangdang.com/product.aspx?product_id=22591210内容简介本书介绍了《黄帝内经》、《易经》、《道德经》三部经典中的养生理论与方法，诠释了具有数千年历史的传统养生观，解读国医的精髓和养生的智慧，分析古今之人健康长寿的原因和秘密，以求继承和光大中华民族的优秀文化遗产，以为大众百姓的生命健康尽一份心意。编辑推荐：1.作者为明朝御医连成玉的第八代传人，“冠心病工程”的创始人、“山海丹”及“汝心安”（丹芪）胶囊的发明人。2、独特性。首本介绍《黄帝内经》、《易经》、《道德经》三部经典著作养生理论与方法。作者简介连汝安，中医世家，明朝御医连成玉的第八代传人，是“冠心病工程”的创始人、“山海丹”及“汝心安”（丹芪）胶囊的发明人。曾任***第三0四医院大内科主任、医务副院长等职。现为北京御医堂特聘中医专家。连教授长期从事中西医结合老年病防治、抗衰老、抗疲劳以及“亚健康状态”的研究，把冠心病作为突破口，取得了三项主要科研成果：一是发明研制成功了治疗“冠心脖的复方中药—“山海丹”及“汝心安”（丹芪）“胶囊；二是发明研制成功了“全方位多功能心电信息自动诊断仪”；三是研究成功了“连汝安冠心病（胸痹）中西医结合诊治专家系统”。把上述三项成果有机的结合在一起，构成一个整体，称为“冠心病工程”，已出版“论冠心病工程”专著。（责编：徐茜茜）

黄帝内经***

李晓凤千万不能轻易用拉米之类的抗病***物，我的舅舅就变异了！！！不要以为***不能用温热法，过去治疗一个大的方向性错误，其实乙肝患者本质虚寒者占多数，患者表面看似有湿热证，但本身阳虚这一点往往容易被忽略。肝炎的炎字有两个火，视乎有火就要灭火，这下好了，一律清热，祛湿热，原来中医对乙肝的治疗使用清热解毒的治法可以说是十有***，完全是依西医的肝炎病名来使用中药，望文生义，如果中医也一律用清热之法***，则失去了中医的辨证灵魂。像我们这些本来就脾肾阳虚之人，还在继续清热解毒，大量使用苦寒之药，导致脾胃伤害的更深，胃气大伤，正气受损，***于无形之中，简直是比西医还可怕！要知道脾是后天气血生化无源，脾伤了，正气就难以恢复，这也是导致乙肝成年难愈、病史比较长久的原因。再加上，很多人平时的过食冷饮，凉茶，滥用滋阴，什么王老吉和六味地黄丸害人不浅，夏天过多使用空调，阳气都消耗完了，这些都在为病毒创造一个舒服的寒湿温床。很多疾病不外乎元气的盈亏，任何慢性疾病的后期治疗，都是脾、肾，这两个本，元气根于肾，运于脾。一个精华帖曾说过湿去脾自健，寒去阳自复，寒湿一去，肝病自愈。温热药，温脾散寒，醒脾开胃，回阳化气，寒气散尽，毒无物类聚，不杀自***。一语中的！！！当然，各人具体情况不同，最好先找有经验的中医仔细辨证，千万不可随便对号入座，以中医具体的四诊所得方证为凭。天下没有这么便宜的事，一定要随时辨证用方，随症换方和加减，先扶正后攻邪或攻补兼施。中医也没有那么简单，不然，人家医学院的学生为什么要7、8年。对于治疗一旦自己搞清楚方向四两拨千斤，治疗成本可大大减少，治愈时间也大大缩短，比起打干扰素，一年动辄6、7万的费用，中西医结合两家所长的治疗思维，治疗费用简直是九牛一毛，当然也有患者打干扰素3年好了的，但这不是每个人都适合打，人生苦短，节约生命啊，时间太宝贵了。乙肝的治疗，只有通过综合治疗这条道路，这也是效率最高，时间最短的办法。一定要学习中医，我当初也有感到绝望，感到很枯燥，痛苦，没有办法。我一个男的，有时候，在深夜里一个人哭啊，哭的很伤心，没有希望，没有出路，周围同龄人一个个都那么有出息，我一个人就在这个迷宫，黑洞里面苦苦的寻觅，但是我想过，任何人都帮不了我，只有我自己才能救自己。任何人都不可能对你的生命负责，你也不能轻易的把自己的生命交付别人，只有自己强大了才是希望，才占据主动有利位置，才能减压，心里才踏实。没有人能够帮你一辈子，只有自救。发挥主观能动性，开始自己拯救自己的命运。我是自己治好了的，我不忍心，看到你们继续浪费生命，金钱，我说这个话，是有资格的，那些所谓的教授都没有我有资格，他们是按照教科书来治病，请问，临床上，有几个人是按照教科书来得病的？？！今天是新年第一天，我回答问题的目的就是，要在新年第一天，做些有意义的事情！！

黄帝内经之冬季养生法 带你一起学习冬季养生常识

1、原文：早卧晚起，必待日光冬季古人强调的是睡眠时间要充足，一定要等到太阳出来了才出来活动。冬季是阳气闭藏之季，我们应该适当的把自己的身心都藏起来。而夜晚没有太阳的时间更是阳气最薄弱之时，这时候大家最好要在睡眠中进行调养，最佳的睡觉时间是晚上10点之前。2、原文：去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺冬季要注意让你的皮肤暴露在外。因为冬天人体自身会释放大量的能量来保暖，如果皮肤没有遮蔽的话，大量的阳气会从你的毛孔中泄散出去。亟：康熙字典说，敏也，疾也。可见保暖不够的话阳气的流失是非常迅速的。同样的，寒气也一定会从你的皮肤上趁虚而入。一旦寒气侵体，后患无穷。所以冬季要特别注意沐浴和穿衣的保暖。3、原文：逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少在中医理论中，每个季节都与人体内的某一脏相对应。而冬季正是养肾的季节。冬天养藏不得当的话肾精就会流失，造成一系列泌尿系统和内分泌系统的疾病。根据五行相生的原理，水生木，冬天精无所藏，到了春天木气肝气就不得生发，造成手脚冰凉，抽筋等症状。所以冬天要特别注意腰部的保暖。4、冬季进补。正因为冬天是收藏的季节，我们人体的能量会牢牢的保存在体内，所有进食的营养会得到充分的消化和洗手，所以冬季是滋补的季节。在所有的肉类当中，最适合冬季的是猪肉。因为猪肉性质偏寒，是属肾的，正好与冬天的气相符，因此冬天吃烤猪肉是很不错的选择哦!还有一个推荐的食物是坚果类，由于坚果是植物的种子，把自己最宝贵的精华都藏在坚硬的壳中，等待着春天的萌芽。与人体收藏阳气的机理不谋而合。把坚果烤熟了之后阳气比较盛，更适合冬天吃。二、4款适合冬季养生的甜品制作方法冬季天气寒冷，不少朋友喜欢吃甜品来御寒。那么冬季吃什么甜品呢?冬季干燥，所以此时吃的甜品应该是温润的。具体冬季吃什么甜品呢?下面小编为您介绍几款适合冬季养生的甜品。1、银耳梨汤。银耳有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。当然，也可与雪梨同炖成银耳雪梨汤。材料：泡发的银耳，鲜梨一个，冰糖，果沙机，水，枸杞，核桃等(可自己配)。做法：银耳入容器;梨切小块入容器;放一大块冰糖入容器;加水进容器;用果沙机直到打碎;倒入已准备好的加热锅内，并放入少许泡发的银耳，让汤里面有看得见的银耳，更有嚼头;先大火烧开，再小火慢慢炖，大概3分钟即可;放入已熟的枸杞核桃花生等更加美味可口。2、山楂藕片。山楂藕片是酸甜可口的开胃甜品，入口有山楂的风味，新鲜的莲藕清脆的感觉久久难忘。藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。材料：莲藕1节，山楂50克，冰糖50克，盐1克。做法：新鲜山楂洗净，放入锅中，加入冰糖;加入1杯清水，大火烧开，转小火煮30分钟左右;煮山楂的过程中，莲藕洗净、去皮、切薄片;大火将水烧开，放入藕片焯烫两分钟;山楂煮至汤汁浓稠后关火，加入少许盐，搅匀作为山楂酱;藕片捞出沥干水分，晾凉，加入煮好的山楂酱，搅拌均匀即可食用。3、红豆核桃糊。核桃仁有顺气补血、止咳化痰、润肺补肾、防治头发过早变白和脱落等功能。核桃仁富含的蛋白质为优质蛋白质，是维持生命活动最基本的营养素。其所含磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能、皮肤细腻、促进毛发生长等起重要作用。所含的多种不饱和脂肪酸(内有亚油酸)可降低胆固醇，对预防动脉硬化、高血压、冠心病等非常有益。材料：红芸豆(或者红小豆)100克、核桃20克。做法：提前将红豆洗净用清水浸泡4小时以上。将红豆连同泡红豆的水一起放入锅中，再加入适量清水，水和红豆2:1，大火煮开以后转小火将红豆煮软。将煮软的红豆和核桃仁放入搅拌机中打成泥即可。4、百合南瓜露。南瓜含极丰富的维生素还含有钙质和纤维素、色氨酸等，可预防肥胖、糖尿病、高血压和高胆固醇血症，是预防***的好食品。百合是着名的保健食品和常用中药。这一道百合南瓜露有多种维生素，营养价值极高，具有补脾、养血、安神的作用，令人容颜白嫩、皮肤细滑。材料：黄瓤老南瓜、鲜百合、未脱脂的纯牛奶、细砂糖。做法：南瓜去外皮、去籽瓤，切成小块，先用大火隔水蒸熟，再轧烂成南瓜茸;鲜百合切去头尾干涸部分，一瓣瓣剥开洗净备用;往锅里倒入一碗清水，煮滚后慢慢加入南瓜茸，见其再沸成羹糊状时，收慢火，倒入半碗牛奶再慢火煮一会儿;加入鲜百合和白砂糖，搅匀便可离火，加盖焖两分钟(以使鲜百合熟透又不失口感)即可。三、适合冬季养生的7种运动保健项目冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。专家建议大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。此外，也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目。也可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。1、热瑜伽。热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤。另外，在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况，这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够，或热身速度太慢，造成某些肌肉韧带没有打开，容易出现扭伤拉伤。要达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行其他练习。有些人为避免寒冷，室内练习时紧闭门窗，但瑜伽练习注重调息，建议在室内练习时适当保持空气流通，只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子，手脚都要裹起来，以免寒气入侵。2、散步。每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。3、太极拳。太极拳可以说是一项***的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力，无论是肢体上的还是大脑的，经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域，避免大脑在40岁之后快速退化。但是，练习太极拳必须得法，需要循序渐进。练拳时间长了，运动量大，气血通畅，冷天练拳也不冻手。但初学者则不行，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其他疾病。尤其是老年人更应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。而且，如果练习太极拳时手脚冰凉，养生的效果也会大打折扣。4、滑雪。最具冬季特色的运动莫过于滑雪了，从皑皑白雪上飞驰而下，确实是一种享受。滑雪除了好玩之外，对身体也有很多益处。滑雪可以称之为一项全身运动，既可以锻炼身体的平衡能力，也可以练习协调能力。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心不断变换中找到平衡点，而与平衡力关系最密切的莫过于协调能力，只有充分的协调好全身的各个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。除了在滑雪前进行一些充分的热身运动，当出现体温过低时，应及时补充热的甜品饮料。甜热饮料不仅可以提高身体温度，还可以及时补充糖类，提高运动能力。但在运动前也不宜吃的过饱，以免滑雪时出现恶心、呕吐等反应。对于老年人来说，滑雪也是一项不错的运动。但是，中老年人在学滑雪时一定要注意安全，在进行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。5、滑冰。大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。值得注意的是，在室外滑冰的人累了之后，休息时大都和滑行的人在同一场地内，如果滑冰者自我安全意识较差，没有形成有规律的朝一个方向滑，这样很容易因相互冲撞造成危险。由于一些地方符合规定的真正天然冰场很少，体育界不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在滑冰时应注意结伴出行，未成年人必须要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注意冰面硬度，以免发生危险。去室外滑冰最好自带滑冰鞋，一双适合自己的滑冰鞋，关系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流畅性，也关系到滑冰者的人身安全。6、慢跑。喜欢跑步健身的人，当然在冬天的时候，也不会放弃。慢跑属于有氧运动的一种，冬季慢跑具有增强心肺功能、消耗热量、增强肌肉与肌耐力、防治心脑血管疾病、代谢排毒、减轻心理压力、强身壮骨等功效。如果有可能的话，最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步;如果白天没时间只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或带上闪光灯，这样就可以被车辆或行人看见，如果是下雪天，穿上你最鲜艳的衣服，还有穿雪地鞋。再次重申，长跑时必须保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低距离，如此将跑得更有效，还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险;如果是在雪地上跑，尽量选择新雪，这样不但能获得动力，还可以减少滑倒。还要注意保暖。首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。7、泡温泉。秋冬季节是泡温泉最好的时节，温泉内含丰富的元素，对诸多疾病有着良好的辅助治疗作用，有着温经活络、活气行血等功效，因而受到亚健康人群和中老年人的喜爱。泡温泉好处很多，但需要注意的是秋冬是养藏的时节，温泉泡得太久会伤元气，一般建议下水泡5至10分钟，身体微微出汗后出来，休息几分钟后再下去泡。进入温泉池，要循序渐进，以便让身体慢慢适应。事先将身体弄湿：手伸进泉中30—40厘米的深度试温，再舀泉水淋在腿、臂及躯干上。进池时，应先站起来泡双腿，接下来慢慢泡身体下半部(心脏以下)，待适应后，再让身体上半部(心脏及以上)完全泡进池中。建议泡温泉时控制时间，泡完后用润肤露涂抹身体，“锁定”水分。本身就有皮肤疾病的人，最好远离温泉。另外，患有心脏病、高血压等心脑血管疾病的患者，泡温泉时要格外小心。温馨提醒，在运动前做充分的暖身运动，牵拉肌肉、关节和韧带;运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧;运动后注意做整理运动或冰敷，缓解肌肉的紧张度，不会造成运动后受伤或痉挛，延展肌肉的弹性，可以在一定程度上预防运动损伤。冬季运动还应注意衣裤透气、排汗、防风、保暖;鞋子轻便，有气垫，防滑;或是使用护腕、护膝、护踝等护具。四、女性冬季养生需要避免5大禁忌冬季女性受凉很容易损害身体，所以别让暂时的没来毁了我们的身体，注意冬季的养生禁忌。1、美丽“冻”人有害健康。许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤，或因为怕显得身材臃肿，只是穿上薄薄的一层衣服，以保持其体态风度。但如果从中医养生学的角度来看，冬天“藏”为主，身体肌肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美，也不应以牺牲健康为代价。2、不要在冬天减肥。爱美的女孩子们，一年四季都想减肥。事实上，无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法，都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴，不适于在冬天里进行。在自然界，小熊都懂得要在冬天时吃得胖胖的，以顺利过冬。所谓适者生存，生物自有适应自然的生存方式，难道人类反而不能做到吗?3、不要过量熬夜。冬天里黑夜时间长，白天时间短。人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好尽量不要晚睡。冬季讲究“闭藏”，讲究“去寒就温”。4、避免“冷”健身。冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康。但从中医的角度看，其实并不适合女性。范宇鹏医生说，现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其不适合。事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期采取“冷”健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。5、不要做出汗太多的运动。运动有益身体，但如果从养生的角度上看，在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为，汗液属于“津液”范畴，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季节，阳气外泄，津液损伤，容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。而至于适宜运动量的限定，应根据每个人的具体情况而定，经常运动的人也许打半天羽毛球都没出汗，而很少运动的人稍稍活动就全身是汗了。

黄帝内经：中医的12时辰无病法

导读：在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘...

黄帝内经 上篇素问 脉解

朱瑜琪 主任医师 ***中医科学院眼科医院一、介绍了六经与月份的配合以及相应的月建。二、分析了四时陰陽盛衰与六经病变的关系。三、详细解释了六经病变的机理。【原文】太陽所谓肿，腰脽痛者，正月太陽寅，寅太陽也。正月陽气出，在上而陰气盛，陽未得自次也，故肿，腰脽痛也。病偏虚为跛者，正月陽气冻解，地气而出也。所谓偏虚者，冬寒颇有不足者，故偏虚为跛也。所谓强上引背者，陽气大上而争，故强上也。所谓耳鸣者，陽气万物盛上而跃，故耳鸣也。所谓甚则狂癫疾者，陽尽在上而陰气从下，下虚上实，故狂癫疾也。所谓浮为聋者，皆在气也。所谓入中为喑者，陽盛已衰故为喑也。内夺而厥，则为喑俳①，此肾虚也，少陰不至者，厥也。少陽所谓心胁痛者，言少陽盛也。盛者心之所表也，九月陽气尽而陰气盛，故心胁痛也。所谓不可反侧者，陰气藏物也，物藏则不动，故不可反侧也。所谓甚则跃者，九月万物尽衰，草木毕落而堕，则气去陽而之陰，气盛而陽之下长，故谓跃。陽明所谓洒洒振寒者，陽明者午也，五月盛陽之陰也，陽盛而陰气加之，故洒洒振寒也。所谓胫肿而股不收者，是五月盛陽之陰也。陽者衰于五月，而一陰气上，与陽始争，故胫肿而股不收也。所谓上喘而为水者，陰气下而复上，上则邪客于脏腑间，故为水也。所谓胸痛少气者，水气在脏腑也；水者陰气也，陰气在中，故胸痛少气也。所谓甚则厥，恶人与火，闻木音则惕然而惊者，陽气与陰气相薄，水火相恶，故惕然而惊也。所谓欲独闭户牖而处者，陰陽相薄也，陽尽而陰盛，故欲独闭户牖而居。所谓病至则欲乘高而歌，弃衣而走者，陰陽复争而外并于陽，故使之弃衣而走也。所谓客孙脉，则头痛鼻鼽腹肿者，陽明并于上，上者则其孙络太陰也，故头痛鼻鼽腹肿也。太陰所谓病胀者，太陰子也，十一月万物气皆藏于中，故曰病胀。所谓上走心为噫②者，陰盛而上走于陽明，陽明络属心，故曰上走心为噫也。所谓食则呕者，物盛满而上溢，故呕也。所谓得后与气则快然如衰者，十二月陰气下衰而陽气且出，故曰：得后与气则快然如衰也。少陰所谓腰痛者，少陰者，肾也，十月万物陽气皆伤，故腰痛也。所谓呕、咳、上气、喘者，陰气在下，陽气在上，诸陽气浮，无所依从，故呕、咳、上气、喘也。所谓***不能久立久坐，起则目目巟目巟无所见者，万物陰陽不定未有主也。秋气始至，微霜始下，而方杀万物，陰陽内夺，故目疏疏无所见也。所谓少气善怒者，陽气不治，陽气不治，则陽气不得出，肝气当治而未得，故善怒，善怒者，名曰煎厥③。所谓恐如人将搏之者，秋气万物未有毕去，陰气少，陽气入，陰陽相薄，故恐也。所谓恶闻食臭者，胃无气，故恶闻食臭也。所谓面黑如地色者，秋气内夺，故变于色也。所谓咳则有血者，陽脉伤也，陽气未盛于上而脉满，满则咳，故血见于鼻也。厥陰所谓疝，妇人少腹肿者，厥陰者，辰也，三月陽中之陰，邪在中，故曰疝少腹肿也。所谓腰脊痛不可以俯仰者，三月一振，荣华万物，一俯而不仰也。所谓癃疝肤胀者，曰陰亦盛而脉胀不通，故曰癃疝也。所谓甚则嗌干热中者，陰陽相薄而热，故嗌干也。【注释】①喑俳：指喑哑不能说话，四肢瘫痪不能活动的病变。多由肾精亏虚，导致肾气厥逆所致。②噫：指嗳气。③煎厥：是陽气亢盛，煎熬津液，使***耗竭而导致的气逆昏厥的病症。【译文】太陽经有所谓腰肿和臀部疼痛的，是因为正月属于太陽，而月建在寅，正月是陽气升发的季节，但陰寒之气尚盛，陽气未能依正常规律，逐渐旺盛，当旺不旺，病及于经，故发生腰肿和臀部疼痛。病有陽气不足而发为偏枯跛足的，是因为正月里陽气促使冰冻解散，地气从下上出，由于寒冬的影响，陽气颇感不足，若陽气偏虚于足太陽经一侧，则发生偏枯跛足的症状。所谓颈项强急而牵引背部的，是因为陽气剧烈地上升而争引，影响于足太陽经脉，所以发生颈项强急。所谓出现耳鸣症状的，是因为陽气过盛，好像万物向上盛长而活跃，盛陽循经上逆，故出现耳鸣。所谓陽邪亢盛发生狂病癫痫的，是因为陽气尽在上部，陰气却在下面，下虚而上实，所以发生狂病和癫痫病。所谓逆气上浮而致耳聋的，是因为气分失调，陽气进入内部不能言语的，是因为陽气盛极而衰，故不能言语。若房事不节内夺肾精，精气耗散而厥逆，就会发生疳痱病，这是因为肾虚，少陰经的精气不至而发生厥逆。少陽所以发生心胁痛的症状，是因少陽属九月，月建在戌，少陽脉散络心包，为心之表，九月陽气将尽，陰气方盛，邪气循经而病，所以心胁部发生疼痛。所谓不能侧身转动，是因为九月陰气盛，万物皆潜藏而不动，少陽经气应之，所以不能转侧。所谓甚则跳跃，是因为九月万物衰败，草木尽落而坠地，人身的陽气也由表入里，陰气旺盛在上部，陽气向下而生长，活动于两足，所以容易发生跳跃的状态。陽明经有所谓洒洒振寒的症状，是因为陽明旺于五月，月建在午，五月是陽极而陰生的时候，人体也是一样，陰气加于盛陽之上，故令人洒洒然寒栗。所谓足胫浮肿而腿弛缓不收，是因为五月陽盛极而陰生，陽气始衰，在下初生之一陰，向上与陽气相争，致使陽明经脉不和，故发生足胫浮肿而两腿弛缓不收的症状。所谓因水肿而致喘息的，是由于土不制水，陰气自下而上，居于脏腑之间，水气不化，故为水肿之病，水气上犯肺脏，所以出现喘息的症状。所谓胸部疼痛呼吸少气的，也是由于水气停留于脏腑之间，水液属于陰气，停留于脏腑，上逆于心肺，所以出现胸痛少气的症状。所谓病甚则厥逆，厌恶见人与火光，听到木击的声音则惊惕不已，这是由于陽气与陰气相争，水火不相协调，所以发生惊惕一类的症状。所谓想关闭门窗而独居的，是由于陰气与陽气相争，陽气衰而陰气盛，陰主静，所以病人喜欢关闭门窗而独居。所谓发病则登高处而歌唱，抛弃衣服而奔走的，是由于陰陽之气反复相争，而外并于陽经使陽气盛，陽主热主动，热盛于上，所以病人喜欢登高而歌，热盛于外，所以弃衣而走。所谓客于孙脉则头痛、鼻塞和腹部肿胀的，是由于陽明经的邪气上逆，若逆于本经的细小络脉，就出现头痛、鼻塞的症状，若逆于太陰脾经，就出现腹部肿胀的症状。太陰经脉有所谓病腹胀的，是因为太陰为陰中之至陰，应于十一月，月建在子，此时陰气最盛，万物皆闭藏于中，人气亦然，陰邪循经入腹，所以发生腹胀的症状。所谓上走于心而为嗳气的，是因为陰邪盛，陰邪循脾经上走于陽明胃经，足陽明之正上通于心，心主嗳气，所以说上走于心就会发生嗳气。所谓食入则呕吐的，是因为脾病，食物不能运化，胃中盛满而上溢，所以发生呕吐的症状。所谓得到大便和矢气就觉得爽快而病减的，是因为十二月陰气盛极而下衰，陽气初生，人体也是一样，腹中陰邪得以下行，所以腹胀嗳气的病人得到大便或矢气后，就觉得爽快，就像病减轻了似的。少陰有所谓腰痛的，是因为足少陰经应在十月，月建在申，十月陰气初生，万物肃杀，陽气被抑制，腰为肾之府，故出现腰痛的症状。所谓呕吐、咳嗽、上气喘息的，是因为陰气盛于下，陽气浮越于上而无所依附，少陰脉从肾上贯肝膈入肺中，故出现呕吐、咳嗽、上气喘息的症状。所谓身体衰弱不能久立，久坐起则眼花缭乱、视物不清的，是因为七月秋气始至，微霜始降，陰陽交替尚无定局，万物因受肃杀之气而衰退，人体陰陽之气衰夺，故不能久立，久坐乍起则两目视物不清。所谓少气善怒的，是因为秋天陽气下降，失去调气作用少陽经陽气不得外出，陽气郁滞在内，肝气郁结不得疏泄，不能约束其所管，故容易发怒，怒则气逆而厥，叫做“煎厥”。所谓恐惧不安好像被人捉捕一样，是因为秋天陰气始生，万物尚未尽衰，人体应之，陰气少，陽气入，陰陽交争，循经入肾，故恐惧如人将捕之。所谓厌恶食物气味的，是因为肾火不足，不能温养化源，致使胃气虚弱，消化功能已失，故不欲进食而厌恶食物的气味。所谓面色发黑如地色的，是因为秋天肃杀之气耗散内脏精华，精气内夺而肾虚，故面色变黑。所谓咳嗽则出血的，是上焦陽脉损伤，陽气未盛于上，血液充斥于脉管，上部脉满则肺气不利，故咳嗽，络脉伤则血见于鼻。厥陰经脉为病有所谓疝，及妇女少腹肿的，是因为厥陰应于三月，月建在辰，三月陽气方长，陰气尚存，陰邪积聚于中，循厥陰肝经发病，故发生***肿大疼痛及妇女少腹肿的症状。所谓腰脊痛不能俯仰的，是因为三月陽气振发，万物荣华繁茂，然尚有余寒，人体应之，故出现腰脊疼痛而不能俯仰的症状。所谓有癃疝、肤皮肿胀的，也是因为陰邪旺盛，以致厥陰经脉胀闭不通，故发生前陰肿痛、小便不利以及肤胀等病。所谓病甚则咽干热中的，是因为三月陰陽相争而陽气胜，陽胜产生内热，热邪循厥陰肝经上逆入喉，故出现咽喉干燥的症状。咨询热线：130*****683养生从衣食住行做起，大道至简，道法自然，顺天应人，天人合一。上海中医药大学附属龙华医院康复医学科马彩毓马彩毓擅长手法治疗腰间盘突出、颈椎病、肩周炎、肋软骨炎、关节炎，各种疼痛、青春期脊柱弯曲矫正康复等。中医经络调理治疗疑难杂症，尤其是医院检车不出来的如：失眠，腹胀，胸闷气短，心慌心悸，肢冷乏力，宫寒，痛经、尿频尿痛等。中医养生治未病，顺应自然简单养生。