你好,根据你所描述的情况,在目前,最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。建议每天坚持锻炼,如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等,每餐要少吃,尤其是晚餐,少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥,不要使用**以及减肥茶。一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入。