单靠喝水是去不了斑的。这个年龄长斑多和日晒休息不好有关,建议注意防晒,不要熬夜,每天八杯水,多吃一些富含维生素c维生素e的食物,如猕猴桃,草莓,西红柿,黄瓜,新枣,新鲜的绿叶蔬菜,杂粮,坚果等,适当运动,促进皮肤的新陈代谢。长期坚持有利于斑的消退及预防。