减肥和增肌可以同时进行

你好，根据你描述的这种情况，减脂和增肌可以同时进行的，就是坚持做有氧运动。根据你说的这种情况，建议可以每天控制摄入高热量的食物，多吃蔬菜和水果，每天坚持做一个小时以上的有氧运动，这样可以把身体多余的脂肪燃烧后变成肌肉。既减肥，也增加了肌肉。