越来越胖怎么办？

一定要弄清楚自己是实胖还是虚胖。这样可以"对症下药"。实胖：1.很容易感觉肚子空空，很快又想吃了。2.容易便秘，可能一个星期少于3次的大便。3.外表看上去比较多肉，比较壮实。4.经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。5.脸色较为红润。6.小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深；晚上睡觉时常会做噩梦。如有3项或以上的情况符合，就属于实胖体质。实胖体质的人容易患高血压、心脏病和脂肪肝。所以在饮食上不要供应过多的产能营养素，主要减少盐、肉类和脂肪的摄入。尽量不喝含糖和碳酸饮料，还要限制酒的摄入。可以适当选择吃些粗粮，适当薯类和蔬菜的摄入（蔬菜最好选择凉拌或生吃，凉拌用油要少，这样可以避免蔬菜中营养素的流失）。虚胖：1.食量不大，东西吃得并不多。2.容易疲累。3.手脚常感觉肿胀，特别是蹲下时，小腿肿胀感强烈。4.与上半身比较，下半身更肥胖点。5.脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷。6.不易流汗、多白痰。7.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。8.尿液颜色清淡。9.睡觉时经常做噩梦。如有3项或以上的情况符合，就属于虚胖体质。虚性肥胖表现最为明显的就是水肿、虚弱、或肾脏功能较差等。饮食方面应该注意清淡、低盐、低油腻，少吃寒凉、黏腻的食物（如驴打滚、年糕、糕点），多摄取一些利尿、消肿的天然食物（如苡仁汤、冬瓜、赤豆等）。体质虚弱的肥胖者，还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖鸡等。