睡觉怎么**_怎样的睡姿有助于**

自己在家一个人的话可以用**操**但是要记得坚持下去才会有效果，其次就是在睡觉的时候可以采用以下的方式按摩：首先在睡觉之前用热毛巾捂着自己的乳房10分钟左右其次就是按摩乳房的一周30圈左右。最后晚上睡觉的时候不要穿比较紧的睡衣睡觉的时候朝着一边睡不要压着乳房。