怎样提臀最有效果好

1.确定跨坐在椅子上的脚的位置。把一只脚放在椅子上，与弯曲的小腿成直角站立。如果你离椅子太近或太远，腿的弯曲角度太大或太小，都不会达到效果，甚至会伤害腿部肌肉。2.双手放在腰上，弯曲并伸直上身。弯曲时，中心必须放在脚的前脚掌上，别忘了保持直角，一圈转5-10圈，每次转2-3圈。