首先要养成良好的饮食和生活习惯,避免含糖量和脂肪量过高的食物,少吃快餐、油炸食品,少喝可乐、雪碧,少吃零食,避免熬夜、宵夜;其次,配合有氧运动,推荐跑步、游泳、下蹲起、深蹲等运动,每周不低于150分钟,最佳运动时间是饭后1小时,每次运动时间不低于30分钟;第三,纠正不良的生活方式,避免长期久坐,以免增加臀部和大腿的脂肪堆积。