方法一。向前伸直双手，双脚和肩膀一样宽。用双手画圆圈，向外画20次。向内画20圈。画一个圆圈，不要画太多。用手臂的力量代替手掌。方法二。拿一个哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前向后伸直。记得把它贴在耳朵附近。慢慢放下，重复这个动作15次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。
