巴西提臀术_巴西提臀术 纸尿裤

在俯卧四足支撑后，抬高大腿并抬高姿势。首先，你应该找到瑜伽垫或软地板。躺下后，你将有一个四足支撑姿势。上身平行于地面，下肢是第一大腿，大腿向胸部收缩。慢慢向上和向上提升以刺激臀大肌施加力。同时，整个右腿不必是直的并且仍？？然保持弯曲状态。这是为了减少腿筋的力量，使臀大肌更强大。更多让臀大肌募集更多的肌纤维。