您好，根据您的情况，我建议您主要通过饮食来减肥，适当的运动，而且要做没有那么伤害膝盖的运动，比如：散步、慢走、游泳、仰卧起坐，切忌不做跳绳、快速跑步、负重深蹲等等，饮食上建议稍微严格一些，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，少吃油炸食品和油腻的高热量食物。希望我的回复可以帮助到您！
