快速减肥操_快速减肥操视频教程

长时间在家不运动是很容易增肥的，可以选择一套避免长肉的减肥操，双腿屈膝跪地，脚掌自然绷直，**相隔与肩同宽的幅度，两手扶着地面，撑直手臂，注意背部不要蜷缩，尽量往前拉伸。右臂往斜上方伸展，左腿往后伸直，数4秒，期间充分拉伸腹部肌肉。从第5秒开始，往中央收拢右臂和左腿，用手肘触碰膝盖，但都不要着地，背部肌肉蜷缩起来，同样是静止4秒。然后换边重做2和3的动作，拉伸和收拢分别都是停留4秒。