200斤如何减肥

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的。首先有氧运动-跑步：每天3000米不能少于这个数，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉