减肥方案有哪些_减肥方案有哪些图片

方案1：可以通过先做中等强度多次数的抗阻力量练习，后做有氧运动来达到减脂的目的。因为完成中等强度的力量练习的效果相当于有氧运动，可以使糖原快速消耗，同时最大限度的利用脂肪参与供能。方案2：可以采用走跑交替的方式进行运动。这样不仅可以很好的保护膝关节、踝关节，还可以有效地延长运动时间，达到减脂的目的。如果是在跑步机，可以采用上坡走配合慢速跑。走跑的时间按自己的实际能力进行调节即可，例如：走1分钟，跑1分钟，交替进行。当然也可以采用不同种类的有氧运动，交替进行。例如：跑步20分钟+骑车20分钟+快走20分钟。