早上适合吃什么_三高人群早上适合吃什么

首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋，饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。