怎样增重_怎样增重最快最有效

为了增加体重，多吃高能量易消化的食物，增加食欲，少吃多餐。但是不要增加每餐的食物量，因为大多数身体较瘦的人胃肠功能较弱，而且一餐吃得太多往往不能有效吸收，但这会增加胃的负担并引起消化不良。你可以把每天的用餐次数改为四至五次。补充食品以消化率、高蛋白和高热量为原则，逐步增加各种营养素的摄入，如肉、蛋、鱼、奶、蔬菜和水果。我们也应该有一个合理的休息，熬夜，充足的睡眠和适当的锻炼。如果长期体重下降没有改善，去医院检查排除各种消耗性疾病的可能性，如胃病、糖尿病、甲状腺机能亢进和肺结核。