腰上的赘肉怎么减最有效

减掉腰部脂肪的最好方法是多锻炼，改变饮食习惯。均衡饮食，定期进餐，多吃水果和蔬菜，少吃油腻和高糖的食物。运动应与有氧运动和阻力运动相结合，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈运动、多腹、游泳等。为了燃烧皮下脂肪和减肥，这些运动总共需要大约半小时到40分钟。最好报名参加一个健身班，并请私人教练来指导这项运动。如果效果不明显，或者难以持久，另一种方法是通过手术使用皮下脂肪抽吸。**效果确切，不易反弹，但创伤相对较大，存在一定的手术风险，因此必须选择正规医院和有经验的医生，以尽量降低手术风险。