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适当锻炼，坚持早跑晚走。晚饭后4个小时睡觉。晚饭后可以去散散步，散步可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，保证每天充足的睡眠。晚餐少吃点，最好吃5份饱，吃低脂肪高营养的食物。可以尝试游泳，因为水的密度和热传递比空气大，所以它比陆地消耗更多的能量，定期游泳锻炼可以逐渐去除体内多余的脂肪，而不会变得肥胖。