**的动作是什么

1.仰卧合臂①屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。②两臂侧举，拳心相对，用力夹胸上举。慢慢还原后算做一次。③做12次，休息30秒，再做12次。2.俯卧撑①双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧。②慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。在移到最高点的时候不必完全挺直肘关节，重复10次。