1 .手里拿着哑铃或装满水(或沙子)的瓶子。从前向上伸直,然后向后伸直。记住要坚持来做这件事。2 .慢慢向前降低,重复此动作15次。当你完成它时,你的上臂会感到酸酸的。每天做45次,单独做。将你的右臂向上伸展,将你的左肩胛骨弯曲到背后,将你的左手压在你的右臂关节上,触摸你的左肩胛骨,然后向上伸展,改变左右两侧,每天这样做20次。