怎么瘦胳膊大臂_如何减大胳膊上的赘肉

站着或坐着，右手拿着哑铃(3 - 5磅)，右手弯曲放在脑后。挂，然后拉。请不要过于急躁，保持动作的流畅，在运动中要保证肌肉得到锻炼。重复做两组，每组10次。左右旋转。双膝弯曲，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后用手臂的力量将移动的臀部向地面移动，再向椅面抬起。