女士哑铃**教程

仰卧在凳子上，(健身球也可以使用)，上身伸展，背部收紧，双脚完全接触地面，双手握住哑铃以避免滑倒，手掌对着对方，双臂张开，双臂微微弯曲，向下滑动到双臂与地面平行的位置，稍稍停顿，用捏住胸部的力拉起双臂， 在运动过程中慢慢伸直手臂，以恒定的速度完成整个过程，摔倒时吸气和呼气，避免窒息导致的大脑缺氧。