盆底肌修复怎么做

简单的运动方法可以有效缓解盆底肌松弛的问题，保持仰卧的姿势，然后让自己左右两侧的坐骨结节彼此靠近，首先保持自己长收缩，收缩的情况下保持七秒，然后再放松，在放松的时候一定要保持深呼吸，这种动作重复五次，尽可能快速的收缩肌肉，但是不要超过两秒时间，然后让自己保持完全放松的状态，注意这项运动是左右，重复几次即可。