根据您的情况，可能是由于口腔卫生没有清洁好，才导致的牙龈炎。建议多喝水，不要吃上火的食物，保证充足的睡眠。养成三餐后刷牙的好习惯。另外，牙龈肿痛，有可能是牙周炎，你最好是去**检查一下你的牙龈，这样才能知道你的牙龈状况。
